Pisua galtzeko prozesua prozesu luzea da. Hasierako bidean motibazio sendoa desagertzen da 2-3 asteren buruan. Nola gorde?
Motibazio hobea epe laburreko helburu errealista da
Aldian-aldian helburuak ezartzen ditugu. Dendara joaten garenean ere, zeregin bat ematen diogu geure buruari: «ogia erostea». Jarri jaka - eta, ondoren, helburua ezarri "ez izoztea". Gonbidatuak iritsi baino lehen etxea garbitzea - berriro ezarri zuen helburua "azafata ona izatea, inpresio ona sortzea".
Gure ekintzetako edozein emaitza bat lortzera zuzenduta dago. Beti goaz bizitzan zehar gure buruak kontzienteki edo inkontzienteki desiratzen dugun norabidean. Helburu egokiak jartzen baditugu, orduan beti joango gara bide onetik.
Epe laburreko helburuak kasu gehienetan epe ertain eta luzerako helburuak baino garrantzitsuagoak dira. Eguneroko beharrei erantzuteko diseinatuta daude. Errazago iristen dira.
Epe luzerako helburuak kasu gehienetan ez dira inoiz lortzen. Itsasargi baten moduko bizitzaren mugarria dira, norabidea adierazten dutenak. Alkoholiko baten leloa: "Ezin da lurreko vodka guztia edatea, baina horretarako ahalegindu behar duzu". Helburu handia, amets bat besterik ez! Berak egingo du ziurrenik. Baina zergatik ez ahalegindu?
Gainera, pisua galdu nahi duen emakume batek amets lortzeke gera daitekeen helburu bat du buruan. Baina bada irteera bat! Epe laburreko helburuak ezarri.
Eguneroko helburuen ezaugarri nagusia erraz lortzea da. Horrela, pisua galtzeko motibazioa ez da desagertuko pare bat asteren buruan. Zure ilusioa agortu ez dadin, jarraitu gomendio hauek:
- Lortu motibazio egunkari bat;
- Azalean, idatzi zure helburu nagusia "Pisua galdu nahi dut";
- Arratsaldean, egin hurrengo egunerako plana. Idatzi zehazki: zer jango duzun (otordu-plana), zenbat denbora egingo duzun ariketa fisikoak, zenbat pauso emateko konpromisoa hartu bihar duzun, zer janari osasuntsu erosiko duzun.
- Jarraitu zure planari hurrengo egunean.
- Arratsaldean, eskerrak eman zure buruari puntu guztiak arrakastaz bete izanagatik eta egin hurrengo egunerako plan bat.
Motibazioa # 1 - Osasunerako pisua galtzea
Munduko biztanleriaren %30ak gehiegizko pisua eta gizentasuna du. Gehienek pisua galdu nahi dute. Zertarako? Jakina, pertsona bakoitzak ulertzen du "kilo gehigarriak" barne-organoen zama dela. Ikusi zein zaila den gizon lodi bat, eta zein erraz mugitzen den emakume liraina.
Pisua galtzeko motibaziorik indartsuena zure osasuna zaintzea da. Kilo pare bat kendu ondoren ere, gorputza hobeto sentitzen da, eta arima poztasunez betetzen da. Gehiegizko pisuaren %5a kentzen duzunean izugarrizko eragina sentituko duzu.
Pisua galtzera motibatzeko gogoetak:
- Pisua galtzea ere oso onuragarria da osasunerako eta ongizaterako;
- Gehiegizko pisuak obesitatea ez ezik, diabetesa eta gaixotasun kardiobaskularrak ere garatzen ditu. Trazua eta minbizi-zelulen garapena murrizten ditu.
- Barne-koipearen ehunekoa zenbat eta txikiagoa izan, orduan eta hobeto funtzionatzen dute barne-organoek, ez dago artikulazioetan minik.
- Gehiegizko pisuak hanturazko prozesuen garapena eragiten du.
- Psikologoek maiz erlazio paralelo eta estua marrazten dute obesitatearen eta depresioaren artean.
- Pisu normala duten pertsonak luzaroago bizi dira.
Ikerketa zientifikoak honako estatistika hauek aipatzen ditu:
Gehiegizko pisuaren 5 kg bakoitzak 10 minbizi mota garatzeko arriskua areagotzen du, besteak beste, leuzemia, zerbikala, giltzurruna eta tiroideo minbizia.
Pertsona obesoek % 18 gehiago dute trazua eta gaixotasun kardiobaskularrak hiltzeko.
AEBetan, gastu medikoen % 75 gehiegizko pisuaren ondorio diren gaixotasunen tratamendura bideratzen da.
Motibazio zenbakia 2 - bizitza pertsonala
Emakume lerdenak askoz aukera handiagoa du bizitzako bikote bat aurkitzeko XXXL andre batek baino. Gizon gutxiri gustatzen zaizkio emakume lodiak.
Pisu deseroso batean, emakumea ez da aske sentitzen, ez dago graziarik. Horrek konplexuak sortzen ditu, autoestimua jaisten da, eta horrekin batera arima bikotea aurkitzeko konfiantza.
Kilo gehigarriak oztopo bihur daitezke erabateko sexu harreman baterako. Gogobetetze fisiologiko ezberdinetan bikotekideak mugatzen dituzte.
Nahaste hormonalekin lotutako obesitateak gizon zein emakumeen libidoan eragiten du. Norberaren gorputzaren arbuioa dago.
Emakume batek distiratsu janzteari uzten dio bere buruari arreta berriro ez erakartzeko. Zure burua zaintzeko motibazio falta. Horregatik, gizon bat emakume bati arreta seinaleak erakusten hasten denean, kontu handiz hautematen ditu. Gizon batek berarekin txantxa gaizto bat egin nahi ote duen beldurra dago.
Tamaina handiko emakume batek bere adina baino askoz zaharragoa dirudi. Gehiegizko pisuak kasuen %100ean osasun txarra dakar. Zein da hemen sexu-desioa?
Bere itxurarekin konforme ez dagoen emakumea haserre bihurtzen da, eta batzuetan histerikoa.
Kilo gehiago gantz kentzea pisua galtzeko motibazio sendoa bihurtuko da bere bizitza pertsonala hobetu eta bizi-bikote egokia aurkitu nahi duen emakumearentzat.
3. motibazioa - Ametsetako lana
Kontratazio agentzietako langileek gehiegizko pisua duten emakumeen lana aurkitzeko arazoak berresten dituzte. Jakina, ez dugu langilearen adinaren, generoaren eta itxuraren araberako diskriminaziorik. Baina, obeso bat lan on baten bila hasten den bezain laster, ziur aski enpresarien errefusa izango du.
Zure ametsetako lana ahaztu dezakezu. Hori dela eta, lan bila dabiltzan pertsonen pisua galtzeko motibazioa izango da soldata altua duen lan duin bat aurkitzeko pizgarririk indartsuena.
Emakume desordenatuen lanbideen zirkulua asko murrizten da. Badaude espezialitateak, hala nola hegazkin-laguntzailea edo hegazkin-laguntzailea, non pisu estandarrak dauden. Kilo gehigarri batzuek lana galdu dezakete.
Markako arropa edo lurrinak saltzen dituen denda edo denda batean, ez duzu emakume lodirik ezagutuko, ez dute hara eramango hasiera-hasieratik. Baina denda arrunt batean, non soldata ordena bat txikiagoa den, asko daude.
Zoritxarrez, enpresaburuek fitness, edertasun eta osasun arloetan inposatutako alborapenak dituzte. Estereotipo bat dago emakume potoloa ez dela nahikoa arina, motela, osasun arazoak dituela eta ez duela itxura aurkezgarria.
Motibazioa #4 - Norberaren konfiantza
Autoestimu baxua eta auto-zalantza gehiegizko pisua duten pertsonen lagunak izaten dira. Pisua galtzeko eta gorputza normaltasunera itzultzeko ezintasuna arazo psikologiko bihurtzen da. Baldintza honek aldarte asko eragin dezake eta baita depresio bilakatzera ere.
Gehiegizko pisua duten pertsonak errudun sentitzen dira askotan. Iruditzen zaie ezin dutela pisurik galdu borondate ahulagatik eta alferkeriagatik. Konfiantza galdu. Bere buruaz eta beren gaitasunez duten iritzia murrizten da.
Pisua galtzeko saiakerek ez zuten arrakastarik izan, beraz, izaera ahula dut. Horrela uste dute gehiegizko pisua duten pertsona gehienek beren buruaz. Autoestimua gutxitzen da, eta horrekin arazoa ulertzeko gogoa desagertzen da. Pertsona obesoak bere baitara erretiratzen dira eta hori asko jasaten dute.
Jende askok uste du pisua galtzen dutenean zoriontsuagoak izango direla. Hau ez da guztiz egia. Guztia norbanakoaren araberakoa da, pertsonaren barne-jarrerak. Hori dela eta, garrantzitsua da pisua galtzeko prozesuan aritzea ez ezik, norberaren garapenean, hazkunde pertsonalean eta espiritualean ere parte hartzea.
Norberarengan konfiantza lortzea, zoriontsuagoa izatea eta zure bizitzaren kalitatea hobetzea motibazio ona izango da etorkizuneko bizitzan pentsatzen ari diren pertsonentzat.
Pisua galtzearen baieztapena
Zure oztopo psikologikoak suntsitzen laguntzen duten hitz konbinazio bereziak daude, figura eder baten ametsa lortzeko konfiantza irabazten dutenak.
Baieztapenak jarrera jakin batzuetara motibatzen laguntzen duten adierazpen positiboak dira. Haien errepikapenak mirariak egin ditzake. Fedea eta motibazioa gauza indartsuak dira!
Garrantzitsua da adierazpen bakoitza "Ni" edo "Ni" hitzarekin hastea eta orainaldian hitz egitea.
Baieztapenak ez dira otoitza. Edozein ordenatan esan ditzakezu, gehitu zure adierazpenak. Garrantzitsua da auto-entrenamendua egunero egitea.
- Gose naizenean bakarrik jaten dut;
- Pisua galtzen ari naiz egunero;
- Nire otordu-plana jarraitzen dut;
- Zenbat jaten dudan kontrolatzen dut;
- Erraz egiten zait pisua galtzea;
- Egunero argaltzen naiz;
- Pozten naiz egunero pisua gutxitzen delako;
- Osasuntsu sentitzen naiz;
- Miresten dudan gorputz bat sortzen dut;
- Urdaila laua dut;
- Nire figura maite dut;
- Nire gorputza zaintzea gustatzen zait;
- Janari osasuntsuak baino ez ditut jaten;
- Elikaduratik independentea naiz;
- Janari menpekotasuna kendu nuen;
- Nik zugan sinesten dut.
Aholkuak eta trikimailuak
Utzi zure onena saiatzeari. Pisua galtzeko motibazioa desagertzen ari dela sentitzen baduzu, utzi atseden labur bat 1-2 egunez. Une honetan, ez ezazu zure burua entrenamenduz zamatu eta utz ezazu gozotasunez gozatzeko.
Dieta egin edo janari kopurua murriztu aurretik, egin hormona-test bat eta kontsultatu medikuari zure osasun egoerari buruz.
Utzi denbora guztian eserita! Jendearen %65 egunean 20 orduz eserita dago, eta horrek negatiboki eragiten du figuran. Hartu ohitura onak zeure buruari: hitz egin telefonoz zutik, inoiz ez hartu garraio publikoa. Lanetik maizago jaiki ibiltzeko.
Batu zaitez Gluttons Anonimoen Elkartean. Bertan esperientzia asko, lagun berriak eta antzekoak izango dituzu. Hau 12 Urrats Programa erabiltzen duten pertsonen doako komunitatea da. «Zuzeneko taldeak» dituzte hiri nagusi gehienetan. Gainerakoan - Skype taldeak, komunikaziorako txatak eta elkarrekiko laguntza.
Ondorioa
Zaindu zeure burua, maitatu eta onartu zeure burua abantaila eta desabantaila guztiekin. Zehaztu zeure burua pisua galtzeko motibazioa, zein izango den zure pisu ideala lortzeko zure eragilea. Ikusi nahi duzun emaitza lortzen lagunduko dizuten motibazio bideoak.